Top 10 manieren om dopamine aan te maken

Blogopmaak

Top 10 manieren om dopamine aan te maken

Arno Brons • 10 juli 2021

Top 10 manieren om dopamine en serotine aan te maken

Als je de diagnose, de ziekte van Parkinson, hebt gekregen dan ken je het bestaan van dit stofje - dopamine - maar al te goed.

Onze hersenen maken het te weinig aan.

Bij de ziekte van Parkinson sterven er langzaam steeds meer hersencellen. Dit zijn de cellen die dopamine maken. Hierdoor is er minder dopamine in de hersenen. Dopamine is een stof waarmee hersencellen signalen of ‘boodschappen’ doorgeven aan andere hersencellen.

Door te weinig dopamine worden signalen in de hersenen niet of niet goed doorgegeven. Ook andere hersencellen en stoffen in de hersenen werken minder goed. We weten helaas nog niet waarom de hersencellen die dopamine maken afsterven.

Met medicatie kunnen we best wat aanvullen, zodat je het stofje toch in je lijf krijgt. Maar wat kun je allemaal zelf doen om dopamine aan te maken. Hier de top 10 manieren op dopamine en serotine te stimuleren:

1. Beweeg

2. Ga naar buiten

3. Voeding

4. Meditatie

5. Beloning of waardering

6. Essentiele oliën

7. Doelen bereiken

8. Blije herinneringen

9. Doe iets nieuws

10. Therapie

1. Beweeg

Regelmatig sporten of intensief bewegen voor minstens 30 minuten elke dag verbetert je gezondheid.

Er zijn beweegrichtlijnen voor volwassenen opgesteld. Die vind je hier.

2. Ga naar buiten

Veel mensen werken tegenwoordig binnen of zitten veel op een bureaustoel of in de auto. Het aantal uren dat Nederlanders zitten op een gemiddelde dag in de week is 8,9 uur!

Onderzoek heeft aangetoond dat je al na 5 minuten in de natuur je humeur verbetert, je motivatie verbetert en je zelfvertrouwen toeneemt. Daarnaast geeft zonlicht ook een boost aan je vitamine D. 15 minuten buiten in de natuur met een beetje zon op je gezicht en handen is al voldoende. De natuur geeft je dus een boost in serotine en dopamine waardoor je je al snel een stuk beter voelt.

3. Voeding

Je voeding is ook van invloed op je geestelijke gezondheid. Koffie kan een boost geven, maar is ook weer snel uitgewerkt. Omega 3 vetten (o.a. in vette vissen als zalm, makreel) helpen in het transport van serotine. Meerdere studies hebben reeds aangetoond dat Omega 3 vetten o.a. stress en depressiviteitsklachten helpt verminderen (en ook positieve invloed hebben op je cholesterol, dus vermindering van hart- en vaatziekten).

4. Meditatie

Meditatie zorgt voor focus en onthaasting. Meditatie wordt vaak gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Het zorgt voor een toename in het aanmaken van dopamine en verminderd stress. En geeft dus ook rust.

5. Beloning of waardering

Waardering triggert het beloningssysteem van onze hersenen. En beloning zorgt voor extra serotine en dopamine. Het is ook een directe link naar ons geluksgevoel. Je zit lekkerder in je vel. Dus wees dankbaar en sta open voor feedback en waardering. Desnoods schrijf je elke dag drie dingen op waar je die dag dankbaar voor bent of waar je blij van werd. Je zal zien, binnen no time remt het sombere gedachten en depressiviteit en werk je aan je geluksgevoel en dus een boost van serotine.

6. Essentiële oliën

Een luchtje kan ervoor zorgen dat er serotine en dopamine wordt verstuurd. Aromatherapie (met essentiële oliën) kan dus een boost geven.

7. Doelen bereiken

Als we een doel bereiken, maken onze hersenen dopamine aan. Onze hersenen zien dit als een beloning. Kleine doelen geven succes maar het halen van grote doelen hebben een nog groter effect. Met hardlopen is het dus mooi als we kleine doelen realiseren en dit ook vieren. Kleine doelen bouwen op naar een groter doel en we hebben inmiddels successen geproefd, dus de beloning is ook groter. Nog meer dopamine.

8. Blije herinneringen

Onderzoekers hebben gekeken naar de relatie tussen stemming en geheugen. En ontdekt dat mensen die herhaaldelijk droevige of sombere gedachten hadden, minder serotine aanmaakten dan mensen die meer aan vrolijke herinneringen dachten.

Door positieve gedachten en blije herinneringen maak je dus meer serotine aan.

9. Doe iets nieuws

De hersenen reageren op nieuwe ervaringen door dopamine aan te maken. En dat kan overal in zitten, een nieuwe hobby, of een nieuw recept uit proberen, beginnen met een andere sport (hardlopen is een mooie suggestie natuurlijk). Hoe minder bekend je bent met de nieuwe uitdaging hoe groter je beloning is in de vorm van dopamine.

10. Therapie

Een coach, of een psycholoog kan invloed hebben op het verbeteren van je humeur. Een beter humeur zorgt voor meer serotine.

Dus mijn tip:

Kom lekker hardlopen in de natuur. We stellen doelen en zorgen voor blije gedachten. Zo pak je al een behoorlijk deel van de top 10 in èèn keer op!

Gratis proefles aanvragen kan via deze link.

Vrije vertaling van het originele engelstalige artikel

https://www.goodtherapy.org/blog/10-ways-to-boost-dopamine-and-serotonin-naturally-1212177